Nggak punya waktu untuk berolahraga karena rutinitas yang semakin padat? Atau emang dasarnya kamu males gerak alias mager? Nggak usah khawatir! Supaya kamu tetap bisa mendapatkan benefit dari latihan jasmani tanpa harus pergi ke gym, mengenakan pakaian serta sepatu khusus olahraga dan yang paling penting nggak terlalu capek serta mengeluarkan banyak keringat, gerakan olahraga yang dapat dilakukan di kasur berikut mungkin bisa dicoba!

Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakuin di Kasur

Pengen kurus, tapi, kok hobi rebahan di kasur? Pengen sehat, tapi, kok nggak mau gerak? Percuma diet pola makan, jika tidak diimbangi dengan olahraga. Diet yang kamu jalankan tidak akan maksimal hasilnya!

Walau pun olahraga adalah salah satu aktivitas yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh, nyatanya masih banyak yang enggan melakukannya. Ada yang karena nggak ada waktu sampai nggak punya ruang untuk berolahraga.

Padahal, gerakan olahraga itu banyak banget macamnya. Nggak harus memakai ruangan yang luas dan menghabiskan banyak waktu. Contohnya gerakan-gerakan olahraga di bawah ini!

1.     Bicycle Crunch

Mungkin kamu udah pernah melakukan gerakan ini, tapi belum tahu apa namanya. Bicycle Crunch atau gerakan seperti tengah menarik atau mengayuh sepeda. Gerakan ini cukup sederhana dan nggak terlalu banyak menguras energi.

Kamu cukup berbaring di kasur dan meletakkan tangan di bawah kepala. Kemudian, angkat kedua kakimu dan tekuk sebelum melakukan gerakan mengayuh. Lakukan bicycle crunch ini selama 30 detik sebanyak 3 set. Di samping bermanfaat buat mengencangkan otot perut, gerakan tersebut juga diyakini mampu mengecilkan paha dan betis, loh!

2.     Angkat Kaki ke Tembok

Gerakan olahraga yang dapat dilakukan di kasur selanjutnya adalah mengangkat kaki di tembok. Jadi, kamu cuma perlu berbaring serta meletakkan kaki di tembok secara lurus dan sejajar. Sama dengan bicycle crunch, gerakan ini juga dapat membantu mengecilkan betis dan bikin kakimu jadi lebih jenjang. Selain itu, pose mengangkat kaki ke tembok dapat melancarkan aliran darah dan meredakan rasa nyeri atau pegal di kaki, punggung serta pinggul.

3.     Scissors Legs

Sesuai dengan namanya, pose gerakan ini seperti tengah menggunting. Kamu hanya perlu berbaring telentang di kasur dengan posisi lurus dan kedua tangan sejajar. Kemudian, angkat salah satu kaki ke atas dengan lurus dan tahan selama 30 detik. Lakukan hal yang sama pada sisi lainnya. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5-8 kali. Dengan melakukan scissors legs secara rutin, otot perut, paha, betis dan bokongmu akan lebih kencang.

4.     Half Bridge

Untuk melakukan half bridge, kamu hanya perlu berbaring dengan posisi telentang, lalu buka kaki selebar bahu dan tekuk lututmu. Kemudian, angkat tulang ekormu dan dorong sampai bahu. Pinggul dan lutut harus berada dalam satu garis, ya! Jangan lupa buat menarik napas dalam-dalam.

Tahan posisi seperti itu selama 30 detik dan tahan napas sembari mengunci perut. Setelah itu, turunkan tubuh dan ulangi gerakan yang sama sebanyak 3 kali. Gerakan tersebut berguna untuk mengecilkan perut dan mengencangkan otot perut serta otot bokong.

5.     Cobra Pose

Gerakan ini gampang banget. Kamu cuma perlu tidur tengkurap dengan posisi badan dan kaki lurus sejajar. Lalu, angkat dada secara perlahan sampai lurus tegak sambil menarik napas dan mengembuskannya pelan-pelan.

Tahan posisi itu selama 2 menit, kemudian rebahkan badanmu lagi. Ulangi gerakan cobra pose sebanyak 3-4 kali. Jika dilakukan secara teratur, gerakan ini bisa membuat tulang punggung dan tulang belakangmu rileks serta otot perutmu jadi lebih kencang, loh!

Simple, kan? Nggak harus pergi ke tempat gym, nggak membutuhkan banyak waktu dan tentunya bisa menghemat pengeluaranmu. Tapi, gerakan olahraga yang dapat dilakukan di kasur di atas cukup efektif. Kapan lagi menjadi lebih sehat tanpa beranjak dari tempat tidur?